平板支撑一个月前后对比照片 平板支撑每天做几组

【平板支撑一个月前后对比照片 平板支撑每天做几组】

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平板支撑一个月前后对比照片 平板支撑每天做几组
平板支撑每天做几组13-4组 。
刚开始做平板支撑的时候 , 可以从每天一组开始 , 熟练掌握动作要领之后 , 逐渐的增加锻炼组数,每天做3-4组,要注意组与组之间要有时间间隔 。
平板支撑一组做多长时间2看个人的情况 。
做平板支撑时一组做多长时间,可以根据自身的情况和体力来看 , 量力而行,如果本身体力很好,且之前也有锻炼基础的人群,每组可以做1-2分钟,组之间时间间隔30秒左右 。如果是初练平板支撑的人群 , 可以试试一组做15-30秒,组之间间隔不超过20秒,每组之间的间隔时间随着练习时间增加 。
平板支撑每天做几次3一次即可 。
平板支撑看起来动作简单,但其实强度还是比较大的,需要全身肌肉的协调工作,体力消耗很快 , 因此不宜频繁练习,每天做一次 , 一次做3-4组即可 。
平板支撑做多久才有效4至少1个月 。
不管做平板支撑的目的是锻炼腹肌,增强核心力量还是减肥,都是需要长期坚持的 , 不是一两次就行的,至少需要坚持1个月时间,如果想要更快见效,可能需要搭配其他运动进行,如练腹肌 , 可以搭配做卷腹、仰卧起坐、空中蹬车等,要想减肥就搭配有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等 。

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