如果忙碌的一天之后
晚上12点入睡
你在多久之后能睁开第一眼看表?
是5点?
还是6点 7点 ?
去执行 然后 多次记录
这个时间点不是一个固定的时间 而是一个时间段
比如我会在 5:55-6:30 之间固定的醒来一次 然后下一次就是在6:55-7:05醒来 当然 如果我12点睡着了的话
最近几次发现 如果我没有在12点入睡的话 每晚半个小时 我早上醒来的时间就晚一个小时左右
科学家说每个人睡眠所需要的时间都不一样 但大部分人是7-10 小时(好吧我承认我夸大了 7-8小时为合理时间,我想让你们放心去睡觉)
所以 找出那个能让你恢复精力的时间 不论是多少小时 (哪怕是10个小时都不要怕 因为之后可以更改)
首先是诚实坦然的面对你自己的现实 哪怕你最后得知结果是10个小时
这些之后都可以更改 但是现在我们必须面对现实 现实就是现在我们必须睡10个小时来恢复精力 只有现在诚实了之后才有可更改的余地
这是第一阶段 了解你自己通过睡眠恢复精力需要多长时间
执行
接下来就是去掉你多余的睡眠时间-早起
我会叫你把手机放在离你较远的地方 让你关铃声必须起来走两步?
我会叫你把百元大钞放在时间粉碎机里起不来就毁灭粉碎?
显然不会的
因为这样起床会让你的大脑感觉是在做一件痛苦的事情
你不愿意做的事情
研究表名我们大脑拥有遗忘痛苦的能力
你还能想起过去有哪些让你特别痛苦的事情吗？
我就不在这里赘述这件事了, 如果想深入了解可以看（第七章第三节２５０页）
所以我建议大家早上起来之后先去做一些能让你感到开心快乐的事情, 或者把一天高兴快乐的事情放在早起之后去做
让自己有一个好的心情去开始美好的一天
那么说完理论上的东西了
说说实际应该怎么去做
首先在保证睡眠质量的前提下再去进行早起
那么睡眠质量是什么呢 就是我第一章所说的睡眠时间
假如你半夜2点睡 你需要7-8 个小时来恢复精力(下文统一以7个小时为例)
那么就是9-10点起床
如果你想说 不论我几点睡我都要7点起 我无能为力 只有一个办法 找个/男女朋友吧
那么话题拉回来
我们如何在睡眠7个小时之后准时起床呢?
首先是睁开眼 看一眼表 或者手机 然后在去睡觉!
对
没错
然后去睡觉
直到你养成这样的一个习惯 " 7个小时后起来看一眼表 "
不论多久 我要你养成这个小习惯 在开始下一步
那么问题又来了 你知道你养成一个习惯需要多久吗? 不要和我扯什么三个礼拜 三个月 我问的是 你 你
话题在次拉回来 当你养成这个习惯后
那么下一步就比较重要了 多次苏醒
在你的身体恢复精力之后在次睡眠
其实这个时候的睡眠已经不是刚性需求
所以我的下一个目标是 在你睡眠达到7个小时后 多次起来 再多次睡觉 每次起来之后换一个姿势 再来一次
比如拿着你的手机 从枕头的一头放在另一头
这样 在反复多次之后 身体不会特别的乏 之后可以起来开下灯 褪下黑色素 等慢慢身体不是特别困了在起床
这里有一点需要注意 如果两次闹钟间隔时间较短每次醒来 会让人感到特别烦 影响心情
那么怎么办呢
去调整你的闹钟时间
想要养成一个早起的习惯离不开合理的计划和长时间的坚持
在这里我告诉大家一个秘密
了解(我为什么让你这么做 就是我前文说的理论)
执行( 去执行我所说的方法 )
总结( 发现效果不是很好 或者失败了 去找出原因 )
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