你试过哪些非传统的、效果好的动作？
在文章下面的评论区告诉我们
训练冲击大重量 ， 手臂训练也如此，泵感非常强烈，只是当下的训练效果相当好 ， 充血状态过去后，好像臂围还是一样 。
大重量≠大臂围，长期使用大重量只会增加受伤的风险，长臂围总是一个漫长的过程，巧用重量和了解次数的使用最大化手臂的训练？别人用半年长的臂围，一个月就能搞定！
想拥有饱满的手臂！不在意是谁 ， 从哪里来，无论是纯粹的健身爱好者还是运动员，但想拥有一双吸睛的手臂，这些计划可以尽快达到目标 。
举铁的不少小伙伴喜欢把手臂练成巨臂，这有一个很大的问题，他们会着重于训练肱二头肌 。因为肱三头肌占据了手臂的2/3，肱三头肌比肱二头肌大两倍 。
肱三头肌是上半身很重要的肌肉部位之一 。对于举铁的小伙伴来说，哪怕骨架小也可以有健硕手臂 ， 通过力量训练，也可以将手臂围度加强到40+厘米 。
手臂围度大是因为拥有健硕的肱三头?。蛭湃芳〕霾?，照镜子时更看得出围度 。接下来讲讲肱三头肌训练的基本要素 。
肱三头肌的基本训练要素要真正练好肱三头?。?必须要做到：
1. 做好推的动作
练就更结实的肱三头?。匦朊恐芙谢镜耐频难盗罚ǜ芰逦酝啤⒆思缤啤⒄辔酝啤⑸闲蔽酝啤⒀屏逦酝频鹊龋渲斜匦胱龅降氖歉芰逦酝啤⒄辔酝坪图缤?。
2. 坚持
为了练就肱三头?。匦朐谧雒孔檠盗肥本】赡茏龊? ，训练时间哪怕压力再大，也不能半途而废 。
3. 逐渐增加重量
每个训练都有训练次数范围和需要达到的目标 。如果已经达到了 ， 就可以增加负重 。想尽快拥有健硕的肱三头肌 ， 就必须在能力范围内使用最重的负重多做训练 。
4. 训练要更有意义
少做无谓的肱三头肌训练？特别是轻重量的哑铃臂屈伸、绳索臂屈伸等 ， 并不是说这些动作不好，而是应该花更多时间在更有效的训练动作上 。
肱三头肌的训练动作，可以分为三个部分：肱三头肌、胸部、肩膀 。对于每一个身体部位来说 ， 列出必须要做到的训练动作和有效的辅助训练动作，采用全身训练或者分化训练取决于自己，建议这些参考动作加入到日常的训练动作当中 。
举个例子，对于每一项训练，这里列出每一个动作需要做几组，每组做几次 。在组数和每组所需个数后面，你会发现有一个像这样被框起来的数字 。
窄距卧推——3组×每组5-10个（25）
括号里是要达到的目标，当达到这个目标或是3组一共可以做25个，下次再去锻炼你就可以增加重量了，因此如果做三组窄距卧推可以是这样的：
第一组：60公斤×10个
第二组：60公斤×8个
第三组：60公斤×8个
推荐阅读
- 怎么样安装五笔输入法
- 老师说孩子上课坐不住怎么办 孩子上课坐不住爱说话怎么办
- 10岁孩子不听话怎么办 10岁孩子不听话怎么办,应该怎么教育
- 比小米14更强更便宜！安卓性能第一机皇发布：首发多项黑科技！
- 支付宝密码忘了手机号换了怎么办 支付宝手机号怎么解绑
- 欠款人借钱不还钱怎么办 欠钱的人不还钱怎么办
- 夏天榴莲打开没熟怎么办呢？ 夏天榴莲打开没熟怎么办呢图片
- 小狗驱虫的正确方法是什么 羊驱虫的正确方法
- 折迁安置房选房技巧 拆迁选房号靠后怎么办
- 搭载四驱系统的皮卡车最小排量是多少？