抑郁情绪不代表抑郁症 ， 抑郁情绪人人都有，但往往都会一闪而过 ， 或者经过短暂的自我调节后，这些抑郁情绪就会很快消失 。
但也要引起重视 ， 抑郁情绪怎么缓解？如何保持健康心态？七个方法了解一下，别让心理问题打败你！
织毛衣
织毛衣看似是一个很平常的活动，这个过程正需要认知功能的全面参与，这本身就是一个行为治疗 。通过织毛衣，可以改善注意力及短时记忆能力，改善执行功能，也可以达到缓解抑郁情绪的目的 。
绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势 。
因为绘画治疗可以在更大程度上回避意识层面的“审查”、心理防御机制及阻抗，表达出更丰富的心理内容体验，从而弥补了访谈式心理治疗的不足 。来访者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的 。
音乐对抑郁情绪的作用机制在生理和心理两方面 。生理方面，音乐可抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，诱导外周生成和释放一氧化氮，还可上调疼痛患者的内啡肽水平，下调正常人的内啡肽水平 ， 上调褪黑激素的水平等，从而改善睡眠质量，缓解抑郁情绪 。
写日记的过程是一个自我疗愈的过程 。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的 。
写日记还可增强自我体验，提高存在感，从而提升人生的意义感，把生命体验用文字表述出来，感觉自己真实地活着 。
日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线可使黑色素氧化，皮肤中维生素D、胃酸分泌等增加，还会使血液中血红蛋白等含量上升 。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升 。
运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗 。研究表明 ， 运动时大脑分泌的内啡肽是种类似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感 ， 对减轻心理压力有独特作用 。
抑郁症患者存在不同程度的脑结构、脑功能的损害，具体表现为认知、执行、记忆功能的减退 。运动被证明能重塑抑郁大脑结构，促进海马神经元的再生，促进行为适应性变化 ， 对帮助延缓认知功能退化具有积极的作用 。
【感觉自己抑郁了怎么办 很抑郁怎么办】走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法 ， 有助于改善人的认知功能 。户外活动也是运动中的一种，有规律的运动、活动有助于压力的缓解、情绪的疏导及自信心的建立 。有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪 。户外活动也增加了晒太阳的机会，有助于缓解抑郁情绪；增加了人际交往的机会 。
推荐阅读
- 梦到了自己亲人死了 梦到了自己亲人死了是什么预兆
- 梦到了自己在打扫房子 梦到了自己在打扫房子是什么意思
- 梦到了墙报 梦到了墙报贴自己写的诗是什么意思
- 梦到了揍自己的儿子 梦到了揍自己的儿子什么意思
- 梦到了墙上有自己的名字 梦到了墙上有自己的名字,并写着祝贺
- 孕妇梦到了波浪 孕妇梦到了波浪向自己冲来
- 梦到了被通缉逃跑 梦到了自己成了逃犯而四处躲避
- 梦到了自己站在血泊中 梦到了自己站在血泊中是什么意思
- 梦到了自己喷血 梦到了自己喷血不止什么意思
- 梦到了杀猪血溅自己一身 梦到了杀猪血溅了一身