四.一个月瘦十六斤的运动方法1、坚持跑步 。由于饮食不规律，导致身体长胖，想快速减肥 。最简单也是最方便的一个方法就是跑步 ， 由于每个人的身体体质不同，可以选择慢跑，也可以选择慢走，快走，总之需要意志坚定，每天去坚持 ， 就会有很明显的效果 。
2、每天坚持做仰卧起坐 。减肥，是一个很漫长的事，其实也是一步一步的发展的，需要人去坚持 ， 才会有效果 。仰卧起坐是最常见的一种锻炼方式，简单有效 。我们可以早上起来 ， 或者睡前，饭后一小时，坚持做上几组仰卧起坐，每天能坚持养成锻炼的好习惯，减肥就不是难事了 。
3、坚持去健身房 。相比较很多散练的运动减肥方法 ， 可能效果不太明显，这时候如果有一定的条件的话 ， 可以选择去专业的健身房，哪里有专业的器材 ， 还有专业的教练，对于你个人的减肥 ， 可以给出很好的计划，能让你快速减肥，达到好的效果 。
4、坚持做平板支撑 。减肥的方法有很多种，除了仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑也是最常见的一种锻炼方法 ， 无需借助其他器材，只需要瑜伽垫，简单方便 。刚开始可以设定短一点的时间，后来可以慢慢加长训练的时间，不断地锻炼自己，坚持下去，对减肥一定会有效果 。
五.正常运动减肥一个月瘦多少
1、如果可以做到运动减肥每天坚持而且时间不低于半小时，还会随着身体对运动强度的适应情况逐渐加大运动量，这样减肥的效果就会相对好很多，正常一个月可以减掉十斤左右 。如果在减肥的时候运动是三天打鱼两天晒网的 ， 就算坚持每天做也不能做到逐渐加量，达不到一定的疲劳程度燃烧的脂肪就不会很多，所以这类人群做运动减肥一个瘦下来三斤五斤已经很不错了 。
2、减肥期间运动一个月能瘦多少斤还要取决于日常饮食情况，减肥的人群不可以吃高热量食物，例如肥肉、油炸食品和含有巧克力成分和奶油成分的甜食都是减肥人群的禁忌，这些食物的摄入如果超过标准，减肥就不会有效果 ， 甚至还会有继续发胖的情况 。减肥期间的饮食应该以蔬菜和水果为主，谷物粗粮可以代替大米白面成为主食 。
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