负重练习可以锻炼手臂和肩膀，帮助减少赘肉，练就紧实的肩膀和手臂 。
器具：500毫升的矿泉水瓶，或小哑铃一个 。
Step1：手握矿泉水瓶，从腰部开始垂直上举到头顶，做10次，换手练习 。
Step2：手握矿泉水瓶 ， 手臂伸直 ， 从体侧向上将瓶子举过头顶，再从体侧放下复原，重复10次，换手练习 。
Step3：手握矿泉水瓶，手臂平伸至胸前，与胸垂直 。然后手臂平移至体侧，与胸平齐 ， 在复原，做10次，换手练习 。
【瘦手臂和肩膀操 瘦手臂和肩膀操怎么做】Step4：手握矿泉水瓶，先上举过头顶，保持30秒钟 。肘部弯曲，向后伸展，使肘部与头顶平齐，让水瓶处于背部，保持约30秒钟后复原 。做10次，换手练习 。
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