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最近 ， 因为萝妈一直在推荐瘦身食谱，所以有一些孕妈也来问萝妈 ， 有没有孕期能吃的有营养又能瘦身的减脂餐？孕期嘛，有是有，但是就怕你觉得多就行，孕期想要减脂，记住一定得低盐、低油、少糖 ， 此外少吃多餐，只要记住这4个原则，就不怕会吃胖 。当然对于孕妈来说，除了自己减脂之外 ， 当然还要能够补充钙、铁和叶酸的食物，补充孕妈和胎儿的营养，所以今天萝妈就是推荐了一餐孕妈减脂营养套餐，而且相当简单快手 。
主菜：虾仁坚果沙拉
这道主食主要食材有：菠菜、熟鸡蛋、鲜虾、坚果，这些食材的主要营养就是丰富的钙含量，能补脑，富含叶酸，同时又无油、无盐、低卡，所以非常适合孕妈吃的一道主食 。
制作食材：鲜虾5只，菠菜3根、鸡蛋1个、坚果20g、玉米仁
制作方法：
1、先把菠菜洗干净然后，准备一锅水烧开之后，菠菜和玉米仁下锅焯20秒，然后捞出来沥干之后，把根切掉 。
2、 把坚果用保鲜袋装好，然后直接用擀面杖擀碎，准备好 。
3、 把鲜虾洗干净去掉壳之后，再把虾线挑掉，一样放进锅中焯煮熟后立刻捞出来 。
4、 把鸡蛋水煮之后，然后对半切开待用 。
5、先把菠菜放在盘子底部，再把坚果碎撒上去，然后把鸡蛋、虾肉、玉米仁放在盘子上，然后挤入0脂肪沙拉酱，即可食用 。
辅菜：丝瓜炒蛋
这道辅菜当然就2种食材，丝瓜和鸡蛋，但是我们知道丝瓜和鸡蛋都属于高蛋白食物，对孕妇来说是非常需要的 ， 而且丝瓜具有清火、利尿的作用，而且在炒的时候，少放油和盐 。
制作食材：半根丝瓜，鸡蛋1个
制作方法：
1、先把丝瓜去皮 ， 然后洗干净，切成滚刀状 。
2、在碗中打入一个鸡蛋 ， 然后打散掉 。
3、锅中只需要刷一层薄薄的油，不要太多，然后把鸡蛋炒熟 ， 盛在碗里 。
4、不要再加油了，直接把丝瓜倒入锅中，然后倒一点点水下去 ， 炒一会会 。
5、等丝瓜发软之后，加入少量的盐 ， 把鸡蛋也倒入锅中拌一下，然后把丝瓜和鸡蛋捞出来就可以食用了 。
主食：吐司紫薯玉米卷
吐司最好选择全麦的，而且紫薯有润肠通便的功效，孕期很多孕妈都会有便秘的情况，所以吃点紫薯 ， 有助润肠通便，而且粗纤维食物对孕妇和胎儿都是不错的食物 。
制作食材：1片吐司，紫薯半个 ， 玉米粒适量 。
制作方法：
1、把紫薯先干净之后，去皮 ， 切块放入蒸锅蒸15分钟，最后2分钟，可以把玉米粒也方进入一起蒸 。
2、然后蒸熟之后，把紫薯直接碾压成紫薯泥 。
3、把吐司先放进用平底锅 ， 不需要加油，煎一下，比较脆 。
4、把紫薯泥抹在煎好的吐司上面 ， 再放一点玉米粒在紫薯泥上面，就可以了 。
这就是萝妈今天给大家推荐的孕妇能吃的减脂套餐，而且含有丰富的营养哦 ， 如果你正苦苦追求减脂，那么就试着做看看吧，一定能帮你轻松瘦身，而且胎儿需要的营养都有！如果你也有减脂的经验，那就留言把经验分享给需要的人吧！
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