【如何在一周之内下横叉 如何在一周之内下横叉运动】
脚跟触到桌子上,桌子的高度在腰部左右就行了 , 就把身子的重量放在放在桌子上的那条腿上,之后就压,慢慢练,直到练到压下去的时候,腹部和大腿完全贴合为止,当然,站着的脚不能弯曲,不然怎么练都没用,刚开始可能有点疼,到后面就习惯了的,总而言之,两条腿都这么练之后过不了多久,就可以下横叉了,很简单,保证能在一个星期内下的 , 当然,每天练习压腿要30分钟左右 , 可以跟着音乐的节奏练习,当然,柔和点的音乐,时间长的音乐就可以很好练习!
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