壹：有什么运动可以帮腿部塑形塑腿主要有以下三种常见方式：
1、牵引：可以在可攀爬的运动器材上逆转身体，头下脚上，用脚尖勾住横杠之类的物体，使双腿承担自身重量，调匀呼吸 ， 每次保持一段时间，重复多次 。可以使双腿稍微变长，帮助腿部塑形 。
2、拔筋：双脚并拢，上身下垂 ， 使胸口碰到膝盖，同时手掌向下按，直至全掌接触地面 。
【有什么运动可以帮腿部塑形】3、有氧运动：例如慢跑等，可以使全身脂肪消耗，使整体看起来更苗条，腿也会随之进行塑形 。
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第一、 减肥是一个长期坚持的事情，任何一种运动都必须坚持下来才能成功 。所以我们在参加各种运动的时候 ， 要做好心理准备 。如果你没有持之以恒的决心，那么任何一种锻炼，都不可能有很好的效果 。可是只要你坚持下来，那么我推荐的运动 ， 绝对是最有效的运动 。
第二、 首先来说健美操是最佳的减肥运动之一，健美操可以给身体塑形，同时能够有效的消耗人体的热能，而且健美操是有氧运动，适合大部分肥胖人群 。健美操每星期要做四天，每次要坚持一小时，中间可以休息十分钟左右 。
第三、 身体减肥的运动中，跳绳是最方便的一项运动 。跳绳最大的好处是能够减去腿部的赘肉，俗话说瘦人先瘦腿，因此跳绳可以说是减肥的不二之?。〔还硕枰粢惶炝芬淮?nbsp;， 同时每一次至少要半小时，这样才可以达到锻炼效果 。
第四、 乒乓球是一项全国人民都喜欢的运动 ， 乒乓球运动的特点是能够锻炼人的敏锐观察力，增加手脚配合，提高你的身体灵活性，同时能够有效的减肥 。乒乓球运动一星期两次，每次三小时，中间休息两次，每次休息时间为十分钟 。
第五、 羽毛球运动对于减肥来说是很不错的选择 ， 其实羽毛球运动，可以促进人的全身活动能力，提高身体的平衡感，而且你的奔跑能力也会加强 。所以羽毛球运动长期坚持的话，一定可以促进你的身体减肥加速，每星期三次，每次两小时为好！
第六、 瑜伽是一种很好的锻炼方式，如果你是完全依靠瑜伽减肥的话，那么我推荐大家参与到高温瑜伽当中，因为高温瑜伽主要是通过锻炼 ， 燃烧身体脂肪 ， 做到针对性的减肥 。如果你是塑形为主，那么可以选择普拉提瑜伽 。
第七、 篮球运动是一项综合锻炼身体的运动，打篮球可以提高你的身体对抗能力 ， 增加你的弹跳能力，同时能够锻炼腿部，刺激脏腑器官增加活动量 。因此篮球运动减肥的效果很不错，每星期两次，每次三小时 ， 中间休息两到三次，每次休息十五分钟！
第八、 足球这项运动可以说是全面锻炼身体的一项运动，足球需要全场跑动，因此能够锻炼你的耐力，同时提高你的奔跑能力 。而且足球对抗中你的力量也会增加，所以踢足球可以说是减肥的利器，每星期两次，每次三小时，中间休息二十分钟，坚持一年效果极佳！
叁：做什么运动可以长高1、每天多蹦一蹦，有利于增高
为什么要每天多蹦一蹦呢？因为这样不仅刺激脑垂体生长激素的分泌，还可以提高人的食欲 ， 这样当然是有利于增高的，想要增高的朋友请注意，最好多进行跳跃性运动，这样对于增高是很有利的 。
2、多做伸展性动作有利于增高
伸展性的动作可以充分的将四肢伸展，增大骨骼间隙 ， 因为决定于身高的不仅只有骨骼，还包括骨骼间隙和骨间组织，充分的伸展性动作可以让骨骼间有足够的空隙，这对于增高也是很关键的，想要增高的朋友抓紧行动起来吧 。
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