锻炼前进行热身
在进行踏步机运动之前，要先进行好充分的热身，如高抬腿、慢跑、关节环绕等，让身体微微发热，使得身体各个关节部位特别是腿部肌肉能更快地适应运动，这样能更快的起到燃烧脂肪的效果 。
锻炼时间达到20分钟以上
【踏步机怎么练能瘦腿 踏步机怎么练能瘦腿的方法】想要通过踏步机瘦腿，就需要保证每次的锻炼时间在20分钟以上，这样才能有效的起到燃烧脂肪的作用 。
用单腿蹬踏板
在踏步机运动中 ， 想要有更好的瘦腿效果，可以进行单腿蹬踏板的运动，可以帮助多燃烧20%的热量 。单腿蹬踏板即在踏步机上运动时，间歇的让一条腿更用力的蹬踏板 ， 能加强运动强度 。
具体做法：刚开始进行踏板机运动，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力，高强度蹬踏板，蹬30秒钟；30秒之后，换成右腿为主要发力腿，也是蹬30秒 。然后两腿一起以中速蹬4分钟来作为调整和恢复，这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。
锻炼后放松腿部
锻炼后不注意腿部的放松 ， 容易使得腿部肌肉处于紧绷状态过长 ， 增强腿部肌肉感 。所以在踏步机运动结束之后，要对腿部肌肉进行放松，如进行拉伸运动、按摩、泡脚等 ， 都是能帮助放松运动中紧绷的腿部肌肉 ， 还能避免腿部长肌肉变粗 。
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