【杠铃划船伤腰怎么办 杠铃划船伤腰怎么办呢】
杠铃划船伤腰怎么办1在进行杠铃划船前，要先做热身运动，避免突然剧烈运动导致腰部出现损伤 。运动完之后，要适当的放松腰背部的肌肉，避免肌肉酸痛，引起腰部疼痛 。
如果实在不小心伤到了腰部，在腰部痊愈之前一定要停止训练，并及时就医治疗 。还需要调整运动的姿势 ， 或者是运动的强度 ， 避免下次再出现腰部损伤的情况 。
杠铃划船标准动作是什么2做杠铃划船之前，双腿分开站立，与肩同宽，双手比肩略宽，平均正握住杠铃，身体对齐杠铃的中心点 。弯曲膝盖，身体向前倾斜 ， 但是不可以驼背，头向前抬起，起始时杠铃要悬挂在身体下方 。
然后利用背阔肌的力量，将杠铃几乎垂直抬起 ， 抬到上腹部的位置，越靠近肚脐越好，再有控制的将杠铃放下 ， 配合有规律的呼吸，如此反复 。
杠铃划船练什么肌肉3背阔肌 。
杠铃划船是公认的，锻炼背阔肌更好、最快速、最常用的训练动作 。它可以有效的 *** 背阔肌 ， 在短时间内，达到训练背阔肌的效果 。
但是杠铃划船也是一项运动强度比较大的锻炼 ， 如果训练的姿势不正确，可能会损伤到腰部，所以一定要用正确的姿势进行训练，更好是由***人士的指导进行 。
杠铃划船不适合什么人4杠铃划船不适合以下人群：
1、手部有外伤或者是关节炎的患者：杠铃划船的运动强度较大，手部需要承受杠铃的重量，如果手部受了外伤，或者是手部关节有炎症的人群，更好就不要进行这项训练了 。
腰背部有损伤的人群：杠铃划船就是一项用来训练背阔肌的运动，需要腰部的配合 。如果腰背部有损伤，更好是等到完全痊愈之后 ， 再进项训练 。
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