空中登车1空中登车是一种运动量比较高大的运动，可以很好的帮助人体锻炼到腹部的肌肉组织，长期坚持可以训练出腹?。?具体的做法如下：
1、首先身体仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。
2、然后双手放在头侧，手臂打开 。
3、之后将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。
4、期间呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。
5、最后再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，重复动作即可 。
传统卷腹2传统卷腹是生活中常见的一种腹部训练运动，消耗的能量比较大，可以很好的帮助锻炼到人体的腹部肌肉 ， 长期进行有利于人体练出腹?。咛宓淖龇ㄈ缦拢?
1、首先准备一个瑜伽垫, 。
2、然后仰卧在瑜伽垫上，下背部紧贴地面 。
3、之后双手放在头侧，手臂打开 。
4、随后双腿平放在地上并屈膝 。
5、再下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟 。
6、最后慢慢回到开始姿势，这样反复练习2-3组即可 。
举腿卷腹3人体组织中的各个肌肉群都是相连的，而举腿卷腹是一项燃脂量比较高的运动 ， 可以很好的帮助锻炼到人体的腹部肌肉，有利于人体练出腹?。?举腿做法如下：
1、开始之前仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。
2、然后双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。
3、记住呼气的时候 ， 收缩腹?。鹕仙恚?下背部不能离地，保持2秒钟 。
4、最后慢慢回到开始姿势，要注意保持下颏向胸前微收 ， 每天坚持三组每组10-15分钟即可 。
健身球卷腹4在做健身球卷腹的时候，人体腹部肌肉可以得到很大程度上是锻炼 ， 因为健身球卷腹需要用到人体腹部的力量，具体做法如下：
1、先平躺在健身球上 ， 双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。
2、然后下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟 。
3、之后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。
5、以此保持动作，每次保持15-20分钟，每天3次即可 。
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