做引体向上可以练腹肌吗1引起向上一般不能练出腹肌 。
引体向上重点锻炼的是背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，而引体向上对于腹肌的锻炼作用不大，因此引体向上一般不能练出腹肌 。
练腹肌做什么运动好21、仰卧起坐平躺于地上，双脚着地 ， 屈膝，双手交错于胸前，将背部下方和肩胛一起向上抬离地面 。在这个过程中要挺直背部 ， 不要弯腰 。随后可以恢复原来的平躺姿势，反复重复这些动作即可 。
2、卷腹平躺于地上，根据自身的习惯可以用或是不用垫子 ， 双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁 ， 为了避免伤害到颈椎，双手不要放在头后，屈膝 。准备好后，开始运用腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动，不要把整个背部都抬离地面 。
3、平板支撑首先摆出俯卧撑的姿势 ， 然后翻转身体到另一侧，这时，只需要用一只手支撑在地上，另一只手指向空中，其中一条腿放在支撑腿上，尽量保持这一姿势越久越好 。
腹肌怎么练最有效31、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上 。
2、没有条件或者不愿意出门 ， 可以原地跑45分钟以上 。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条 。只是为了两条线 ， 不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星 ， 都是每日跑步的!
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，更好的是游泳，其次是慢跑 。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么 。
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