【卷腹动作有什么作用 卷腹动作有什么作用和好处】
卷腹动作有什么作用1这个动作同样也是我们在减脂时很好的运动 。因为卷腹动作安全性高，且动作难度不大 ， 我们只要准备一个瑜伽垫就能够完成动作，所以这个动作我们在家中也能够完成 。另外这个动作也是我们锻炼平衡性及耐力的有效动作 。
卷腹运动怎么入门2对于新手来说，要想做好卷腹动作 ， 一定要标准，这样才能够更好的起到锻炼效果，同时也能够避免在运动过程中受伤 。首先我们需要平躺在瑜伽垫上，身体自然放松，屈膝让我们的双腿呈现45度 。动作开始，我们用力使用腰腹部发力 ， 让我们的上半身能够起来离开地面，越往上越好，直到我们的头部差不多能够接触到我们的膝盖 。双手应该放在我们的头部两侧 。对于新手来说，一次动作可以完成30个，而后再慢慢增加个数 。
卷腹运动一天做多少个3卷腹运动一天做多少个并没有具体的规定，根据自己的身体状况循序渐进的练习就可以了 。
腹肌较难练的 ， 开始要有毅力，坚持3-5组，每组根据自己的感觉，有酸痛感为止，一般15个以上，随着逐渐的适应，15个一组肯定对腹部肌肉 *** 越来越少，就需要增加个数，有的30-50个都很正常的 。
初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组 ， 每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间 。多做几组，每组的数量没必要做太多 ， 这样也可以达到锻炼腹肌的目的 。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量 。
不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜 。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止（但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态） 。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒 。
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