终止运动1当发现自己韧带拉伤时，一定要之一时间终止运动，不要因为继续运动而导致二次受伤 。这一点是必须牢记的 。
冷敷2当你出现韧带拉伤等情况时，除了要注意及时休息以外，还应该注意及时采取冰敷的治疗方式，尤其是一些出现红肿疼痛的患者，这个时候采取冰敷的方式可以有效的缓解红肿疼痛 ， 这主要是因为冰敷可以有效的降低皮肤表面的温度，减少血液循环，防止肿胀继续扩大 。
值得注意的是，冷敷的时间不要过久，在15—20分钟内比较好，在冰敷的时候不要随意的乱动，这样才能让冰敷发挥更大的效果 。
热敷3经过24～48小时后 ， 损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或 *** 以消肿和促进血液吸收 。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长， *** 时也不宜太重 ， 以免加重渗出、水肿或发生再出血 。
压迫治疗4一旦发现有韧带损伤的情况 ， 应该立即用绷带或其它办法压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血等情况，从而帮助患者减轻不适症状 。
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