注意健身前的饮食1补充足量的碳水化合物，能够满足高强度运动所需，碳水化合物能迅速分解成糖原供给给肌肉，保证运动表现 。
建议训练前一根香蕉或者小块面包 ， 在开始前一小时内不要吃难以消化的食物，不仅无法供能还会贮藏在体内，影响运动训练 。
积极进行热身2有效的热身能够帮助升高体温， *** 目标激励收缩 ， 降低肌肉粘滞性和提升关节灵活度来提高运动表现，减小受伤的风险 。
建议针对需要训练的部位进行活动，训练量不宜太大，否则将耗费过多的体能，慢跑十五分钟，三组快速高抬腿 ， 保持身体发热微微出汗的状态就OK了 。
记住训练后拉伸3训练后的拉伸能帮助肌肉放松，缓解紧绷，防止抽筋和乳酸堆积，减少运动疲劳 。同时 *** 激素分泌，辅助肌肉更好的生长 。
因为训练后很疲惫 ， 许多朋友都应付式的进行拉伸运动，这样没有太多的帮助 ， 这是健身训练重要的一环，同样需要认真对待 。
使用***的装备4记住这不是为了好看 ， 例如紧身衣裤，能快速吸湿排汗 ， 保持干爽 。同时梯度加压能够加速乳酸代谢 ， 减弱肌肉酸痛感，并且像外置韧带般支撑关节和肌肉，减小受伤概率 。
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