什么是次数跟组数呢1次数是这个单字简写，也就是你每一个动作做了几下、几次，其实是非常好懂！另外常常会看到RM这个字眼，其实就是Rep Maximum，简单直译就是最多能做几下 。拿个例子来说，一个人可以在50公斤卧推做5下，那么50公斤就是他的5RM；然后他在90公斤能够做1下 ， 那么90公斤就是他的1RM 。
组数在此不特别说明！不过文章后段会介绍到组间休息时间应该要多久 。
不同训练搭配的次数与组数2三个不同的训练次数：从力量、从肌围度、从耐力
生物运动能力分为力量、肌肉生长以及耐力，也分别有三种不同的训练次数去达成：
力量训练力量训练通常是指非常大的重量用少次数的方式训练，通常来说是1至5下，许多健力者或是健力菜单都是1至3或是到5下，可以观察5／3／1训练法以及5×5训练法都是这样 。
肌围度训练也就是所谓的肌肉生长，需要中高强度的重量以及中高强度的次数，当你是一个健身新手时，应该常常听到一组做8至12下，就是从这边而来的，不过我们其实建议在足够的重量下6至15下都算是很好的肌肥大训练 。
耐力训练也是常常所听到的肌耐力，需要低重量加上高次数，通常来说都是15下起跳 ， 有时候也可以结合减肥运动，心肺将会在这种次数上被训练到 。
你不用死死的遵循上列三种训练次数 ， 依照你的身体状况以及进步的程度作出修正，亦或是你的目标决定 。甚至，你可以将三种训练法穿插在你的训练中，力量训练虽然着眼在力量上，但其时也会促使肌肉成长；耐力训练也会提省些许的力量以及肌肉成长，所以要按照你的需求所使用 。
休息时间应该多长呢3刚刚介绍到三种训练次数 ， 休息时间也跟上面所提有关：
2至4分钟－建议在力量训练上
1至2分钟－建议在肌肥大训练上
30秒至1分钟－建议在耐力训练上
当然，这是一个概括的说法，你也许只需要更少的时间就能够完成休息，更好的休息时间就是，当你在做每一组时都觉得自己充满力气能够完成这组的训练，假如你做了6下，下一组却只能做到2下 ， 那么很有可能是你休息时间太短，或是已经没有力气了 。
怎么决定强度、训练量以及频率呢4你的次数&组数要把强度、训练量以及频率因子给算进去：
强度－通常计算上会使用几RM来计算 ， 前面有介绍到，在训练上你可以测出自己的1RM后去决定每个动作的强度 。简单说 ， 只能做1下的强度是大于可以做8下的 。
训练量－也就是组数X次数的数字，训练量越大肌肉也承受到较多的 ***。
频率－关系到你多长训练你的肌群，建议是每个肌群在每周都可以被讯练到两次 ， 会是对肌肉较好的方式 。
【训练组数和次数的选择 训练组数和次数的选择原则】
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