【臀部下垂怎么训练 臀部下垂怎么训练恢复】
没 *** 的问题在哪里1重量很重的训练不代表着可以带来更翘更美的臀部，许多女性在做了深蹲、硬举、单腿蹲后只有增加大腿的围度、下背的强壮度、股二头的强度却没有看到自己的 *** 越来越翘 。
这是可能在训练之中，腿与臀发力的比例失衡，大腿出的力量已经多过臀部太多，导致臀部有点训练不够 。而许多女生是用着正确的姿势以及大重量在做深蹲或是硬举，但没有正确的将臀部肌肉给带进动作 ， 这样导致了双腿越来越趋强壮，*** 看起来还是平平的 。
每个人的身体构造不一样，生物力学上与解剖上都不同，这些不同都导致每个人的动作都不太一样 。其实有许多女生都有这样的问题，你并不是孤单的，但是要找到可以解决的方式 。
不要放弃腿部训练2如果你已经是一个喜欢训练下半身的女性，不要停止训练你的下半身，也不要因此将重量下调，正确答案是〝更积极的训练你的臀部〞 。
你可以增加一天是〝臀部训练日〞，动作是以 *** 为主 ， 而让股二头、股四头没有出出这么多力的动作 。一切以臀部为优先，你会让你的训练看到成果 ， 而且强壮的 *** 其实带来的不指是下半身的强壮，会帮助到全身的训练、全身的强度 。
臀部专项训练日3大家都通常训练的部位都会集中在一至二个大肌群，不过为什么臀部不能成为一个独立的大肌群呢？加强臀部的训练是对女性很重要的课题，臀部训练日有必要独立出来一天训练吗？好，你想想看，前、中三角会在胸肌日被训练到；后三角则会在练背日也被训练到，还是有很多的健美训练会将三角肌肩膀独立一天训练 。
*** 的肌肉是比三角肌还大的，所以独立一天出来训练绝对是没问题的 ， 不过你可能会想：为什么独立一天训练臀部肌群会比训练整个下半身来的有用呢？
三个原因：1.如果你一周训练五至六次，那么 *** 的训练是很值得你投资一天让你增强你的臀部肌群，强的臀部肌群同时也帮助你训练整个下半身多关节运动 。
2.当你训练越大的肌肉群，越多的肌肉会被征召 ， *** 是一个很大的肌肉群，如果你放着让他休息启不是太可惜了 。
3.臀部训练日将会帮助你把臀部越来越翘，也不会有很垂的微笑线，而是提起来的微笑线 。
四个小技巧让你训练翘臀41.让臀部独立训练我们的目标在于让臀部的肌肉好好的被训练到，而不是整个下半身，所以我们要训练的是独立臀部的训练，让臀部充血，感受肌肉用力 。
2.感受度感受度是肌肥大非常重要的事情，在训练日中 ， 用臀举以及曲膝桥式开始训练，在顶端时暂停一下感受肌肉出力的感觉，在向心出力时带一点速度 ， 离心放下时放慢速度感受肌肉拉扯 。
3.重量不是重点想象这是一个健美训练，不需要破自己的重量纪录 ， 所以肌肉的感受度是更为重要 。
4.查看自己的微笑线时常观察自己的微笑线有没有更加翘，如果有进步也会成为你的动力之一 。
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