【先跑步还是先平板支撑 先跑步还是先平板支撑运动】
如果你想提高减肥效率1先平板支撑再跑步 。
先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗 , 之后进行跑步时,能更快进入脂肪供能状态 , 开启高速减脂模式,大大提高减肥的效率 。
平板支撑对跑步的帮助2核心训练对于跑者来说是相当重要的必备菜单,因为核心训练可以帮助跑者提高活动度和力量,也会增加运动员的爆发力、效率和连贯性,同时能改善身体的稳定性和平衡性,并减少受伤机会 。
平板支撑3步骤1:将身体呈现一直线 , 将双手平放在地板与肩膀同宽,保持身体的水平 。
步骤2:收紧我们的臀部以及腹部,开始进行,一组动作约做30秒 。(重复2-3组,依造个人能力)
十字摆腿4步骤1:将身体平躺在地面上,将双手摊开平放在两侧 。
步骤2:收紧我们的腹部,将双脚往上伸直,利用腹部力量将双脚左右摆动 。一组约做8-10下(重复2-3组 , 依造个人能力)
推荐阅读
- 跑步穿什么鞋更好 体育中考跑步穿什么鞋更好
- 跑步两天腿酸还能跑吗 跑步两天腿酸还能跑吗女生
- 冬季跑步穿什么衣服 冬季户外跑步穿什么衣服
- 冬天跑步怎么预防感冒 冬天跑步出汗怎么避免着凉
- 每天跑步体重反而上升 每天跑步体重反而上升是什么原因
- 腿部肌肉酸痛能参加长跑么 腿肌肉酸痛可以跑步吗
- 瓶子怎么画 素描瓶子画法
- 球体怎么画 素描球体步骤
- 跑步减肥先瘦哪里 跑步减肥先瘦哪里部位顺序
- 练腹肌需要吃蛋白粉吗 练腹肌需要先减脂吗