增肌可以吃坚果吗1可以吃 。
坚果拥有高含量不饱和脂肪酸，比动物制品中的饱和脂肪酸更健康 。坚果中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感，减少不健康食物的摄入量 。另外，坚果中含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素 。
增肌吃什么好21、应吃大量的复合碳水化和物 。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等 。
2、应饮用大量的新鲜水 。
3、应从食物中补充足够的蛋白质 。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等 。
4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类 。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等 。
5、应多吃蔬菜和水果 。
怎么运动增肌31、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的 ***。
3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组，每组20-50个 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地 。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
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