【初次夜跑怎么跑 初次夜跑怎么跑不累】
从健走开始吧1减肥瘦身成为很多人选择跑步或者决定跑步的原动力 。对于那些大体重又想通过跑步来减肥的初学者来说，健走是非常合适的入门有氧运动 。顺畅舒适呼吸的情况下健走，心跳维持在更高心心率的50至60%之间，进而提升有氧运动的效能 。
随着体重减轻、跑姿精进，再开始慢慢跑起来，并逐渐增加跑步的里程数、维持规律的跑步习惯，你会慢慢发现，跑步是维持腿部肌力与体重控制的好伙伴，而不再是刻板印象中的伤膝元凶 。
挑选你的战靴2工欲善其事，必先利其器！一双适合自己脚型的跑鞋非常重要，也是正式开启跑步人生的之一步 。可以用最简单的“湿脚测试”法测试了解自己属于正常足弓、低足弓还是高足弓 。
正常足弓：恭喜你，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子更佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑 。
低足弓：你需要选一双稳定系的跑鞋 ， 且有双密度的中底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者 。如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重或者罗圈腿的跑友 。
高足弓：建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震性能强的鞋 。
选择合适的场地3很多人觉得不管在哪里跑 ， 跑起来都差不多；事实上，不同的场地对身体的影响、跑鞋的选择多少都有关联 。
柏油路优点：
1.和路跑赛场地相同 ， 能模拟比赛真实路感 。
2.路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力 。
3.风景或街道随时变化，较不单调 。
4.方便、随兴，穿上鞋就可以开跑 。
缺点：
1.路面相对较硬，跑量太大时、跑姿不良时较易累积压力和疲劳 。
2.路面由于排水需求，大多侧倾 ， 可能会影响跑姿 。
3.交通安全问题 。
水泥路优点：
1.公园或人行道上常见的路面，如果绕行定点而跑，可以避开交通号志 。
2.路面较为平坦 ， 少有侧倾或凹洞 。
缺点：
1.太硬，长时间跑下来很可能累积压力、造成受伤 。
2.有时需要闪避行人或健走的人群，跑起来不顺畅 。
操场跑道优点：
1.软硬居中，能有施力的反馈 ， 又不至于过硬对身体造成负担 。
2.安全系数高 。
3.距离经过量测 ， 方便计算里程与配速 。
4.路面平坦、无凹洞或倾斜 。
缺点：
1.大多数人习惯逆时针方向绕行，若没有反方向交替，长久下来可能会左右腿肌力不均 。
3.和路跑赛事的柏油路面跑感与反馈有所差异，若只在跑道上训练可能会影响实战表现 。
4.持续绕圈而跑，对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳 。
掌握正确的跑姿4好的跑姿不仅让你跑更快 ， 还让你跑得远，更重要的是 ， 好的跑姿能大大降低受伤的风险，就连世界顶尖的选手，仍持续不断地在精进跑步动作 。
俗话说的好，男跑者先求帅、再求快；女跑者先求正、才厉害，好的跑姿要注意以下要领：以中足落地，非脚跟、提起脚，保持脚踝放松、身体微微向前倾、缩小腹、手臂前后摆动、肩膀轻松地垂放、眼睛直视前方 。
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