夜跑后要不要吃晚饭1要的 。
【夜跑后要不要吃晚饭】夜跑过后，人的身体和肌肉都会疲惫 。为了恢复体能 ， 避免肌肉流失，需要进食补充能量 。在运动后 ， 胰岛素分泌更多 ， 身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备 。
减脂夜跑后怎么吃2在训练后1个小时之内建议补充高GI指数的食物 ， 起到补糖的“黄金时间” 。
如果是想通过运动减脂的朋友，可以选择白面包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麦片、土豆泥这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物 。
增肌夜跑后怎么吃3如果是想通过运动锻炼肌肉的朋友，可以选择适量高蛋白和高GI的碳水化合物，如蛋类、瘦肉、奶制品和豆制品等，也可适度进食米饭或馒头等主食 。
夜跑和饮食的时间安排4建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低 。
在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果 。
在21点后才跑步，更好在跑步前2小时进食正常晚餐 ， 若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用 。
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