夜跑一个月瘦多少斤11.7公斤 。
按照70kg的标准成年男性，以速度8公里/小时 ， 慢跑40分钟，进行为期30天的训练，理想状态下，减去的质量都是脂肪 ， 计算可得消耗脂肪1.7kg 。
夜跑怎么跑减肥21、中低等强度运动强度和相对长的运动持续时间
2、增加耐力训练
3、跑步前先做力量训练
4、增加跑步时的“阻力”
5、跑后牵拉放松与饮食
夜跑跑多久减肥3运动的时间更好是在30分钟~60分钟 。
过短，无法起到消耗脂肪的作用 。过长，则会过度疲劳，影响睡眠 。期初锻炼更好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动 ， 过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态 。
夜跑怎么饮食减肥4平常饮食就要注意不要多吃碳水化合物，比如米饭面条等，饮食多元化多吃蔬菜粗纤维，按照早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少来，早上可以选择低脂牛奶 。
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