改善心肺功能1人在走路的时候，身体60%以上的肌肉都参与进来活动 ， 同时血液的新陈代谢速度也加快 。每天步行30分钟的人，心肺功能较之不走路的人更加健康 。
帮助调节睡眠质量2现在许多都市人白天总是喊“累”，晚上却睡不香甚至睡不着，这与压力大、整天紧绷着神经有关 。建议下午或傍晚快步走30-40分钟，消除白天积累的紧张情绪，放松身心，帮助晚上入睡，对提高晚上的睡眠质量很有帮助 。
减少疾病的发生3随着中国居民营养性疾病的多发，长期坚持步行运动，可以有效降低血浆胆固醇和血清甘油的浓度，增强动脉血管壁的弹性，减少血管硬化，对防治心脑血管疾病和动脉粥样硬化都大有益处 。
增强体质延缓衰老4坚持步行锻炼能够增加骨骼密度，增强肌肉力量 ， 延缓骨骼的衰老 ， 降低骨质疏松症的发生 。
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