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篮球压腕怎么用力，投篮手势怎样正确

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篮球压腕怎么用力

篮球压腕怎么用力，投篮手势怎样正确


压腕练习如下：拿球在自家的墙上练习“投墙”，刚开始在稍近的距离练习压腕，把球用腕部的力量轻轻投至墙上 ， 然后反弹至手上，再投至墙上反复练习 。投时注意不要使自己的手腕变形 ， 手臂要正，距离不要太远，以轻柔的力量投出既可 。
在投篮时，不要进行强制性的压腕训练 ， 而是要自然的利用食指、中指及整个手的力量协调的把球顺势拨出 。
压腕时手腕不要发力 ， 这是错误的方法 ， 手腕发力很容易受伤投篮靠的是腿部和腰腹力量 。压腕是投篮的最后一个动作 ， 目的是提高球的弧度，增加球的旋转，提高投篮的命中率 。
投篮手势怎样正确①保持投篮的标准手型 。
标准的投篮姿势是加大篮球回旋、提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开 。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角 。
②手指拨动篮球 。
【篮球压腕怎么用力，投篮手势怎样正确】想投出有回旋的篮球，手指的拨动很重要，轻轻的拨动篮球，能让篮球在空中有回旋的发生 ， 即可把篮球送人篮筐 。整个动作是一气呵成的，注意手指要灵巧的拨球 。
③力度适中 。
投篮时，力度的把握比较关键，单手的力度要轻一些，因为，单手投篮一般离着篮筐比较近，力度不可过大，否则会导致投篮命中率较低的 。
④手腕柔和 。
投篮时，手腕要多抖动，通过手腕抖动可以让投篮变的非常柔和，投出去的篮球会在空中做出回旋，这样的篮球命中率会很高，即使不是空心 ， 篮球在篮筐上跌跌撞撞也能进入篮网 。
⑤多练习空投 。
平常可以把篮球放在手上，练习向上投篮球，看看篮球是否有回旋，一开始可以让回旋幅度小一些，以后熟练了，可以慢慢增大回旋的幅度，这样有利于提高命中率的 。
⑥尽量使用单手投篮 。
单手投篮可以更好的练习回旋球，可以尝试左手扶住篮球，右手主要发力把篮球投出去，这样会比较好 。
篮球压腕是什么意思首先这个压腕很大一部分是根据你投篮的手型来定的，有一个相对标准的投篮手型，这样在做压腕联系的时候，才能达到应有的效果 ， 要不然就是事倍功半了 。平时可以用单手托球（投篮手），对着墙壁练习投篮；把整个投篮动作做完整 ， 不单单只是单一的追求压腕 ， 还有投篮出手时候的手臂伸展，这个必须要做到位，这样才能有效地保证投篮时的弧度以及准星； 平时还可以用家里的哑铃之类的器械，将手腕平放在椅子或是床边，加强手腕力量的练习 ， 这个可以在网上搜到练习的图片方式的，我这里就不多说了； 最后，就是结合实际的投篮；因为平时你练习的再多，没有和实际比赛中的投篮节奏向结合的话，那么就会很变扭，甚至会出现相反效果 。就说这么多了~~~ 多练习，相信你是最棒的 满意给分啊 。
麻烦采纳，谢谢!
投篮时压碗时哪个手指用力最好中指和无名指，但是主要看你是采用什么姿势 ， NBA有一句经典的话，叫：先选好你适合的姿势，再提高你的命中率
篮球压腕技巧视频教程分类: 体育/运动 >> 篮球
问题描述:
本人想练习压腕投篮 ， 因为我现在的投篮姿势不好，且不准 。谢谢大家帮助
解析:
原地投篮的教学步骤
首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法 。
教师通过讲解示范 ， 使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念 。
徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作
面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习 。
站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作 。
抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力 。学生两人一组面对面相距3-4m 。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后 ， 逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作 。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远 ， 由远及近），体会目测的距离和恰当的用力 。
在上述基础上，提高投篮准确性 。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球 ， 规定次数两人互换 。
进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习 。
在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求 。
原地投篮
动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上 。右手五指自然分开 ， 翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收 。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出 。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起 。
动作要点：翻腕持球于肩上 ， 抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向 。
原地投篮易犯错误
◇持球手型不正确 ， 掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳 。
◇肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上 。
◇投篮时，肘关节堵塞早地前伸，形成抛物线偏低 。
◇投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬 。
◇双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显 。
原地投篮易犯错误的纠正方法
◇重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构 ， 建立明确概念 。
◇针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习 ， 观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作 。
◇针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作 。
◇针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮时先投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序 。
◇练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确 。
跳投练习方法
徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作 。
并步起跳 ， 上步起跳在空中做投篮出手动作 。
为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者 ， 做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作 。
两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机 。
变换投篮的距离，由近渐远 ， 由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量 。
跳投易犯错误
起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好 。
空中举球不稳，投篮手法不正确 。
纠正方法：
重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范 。
多做徒手跳投模仿练习 ， 或用小球（排、足球）做跳投练习 。
进行发展下肢和腰腹力量 ， 以及发展弹跳力的专门性练习 。
针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习 。
跳投易犯错误
起跳速度慢 ， 缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调 ， 腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好 。
投篮出手时机掌握不好，不是在接近最高点时出手 ， 而是随投或身体下落时才出球 。
空中举球不稳，投篮手法不正确 。
纠正方法：
重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范 。
多做徒手跳投模仿练习，或用小球（排、足球）做跳投练习 。
进行发展下肢和腰腹力量 ， 以及发展弹跳力的专门性练习 。
针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习

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