最有效的200米训练方法 最有效的200米训练方法是什么
【最有效的200米训练方法 最有效的200米训练方法是什么】
1、锻炼步伐的频率 。坐在台阶上 , 将两脚合起来,一脚抬高,另一脚自然放松,然后循环更换 。做动作时 , 速度要放松,踏地速度要快 。
2、锻炼腿的力量 。找一个斜坡,从最低处冲到最高处,慢跑重复多次,可以锻炼腿部力量,但要注意的是,不要过度紧张,应在放松的状态下奔跑 。
3、锻炼爆发力 。跑步时,先跑20米,再跑30米,然后按这样的规律循环跑,大概跑10次左右,就能锻炼自身的爆发力 。
4、锻炼手臂力量 。找一个舒适的地方,不断做摆臂动作,并且加快摆臂频率,锻炼手臂力量,这样有助于跑步时更快地摆臂,提升跑步速度 。
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