1、夹胸练习 。要求：双腿自然盘坐 ， 上体保持直立 。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢 。当完全并拢后将手指慢慢升高 。要注意肘关节始终要保持收紧 。保持20-30秒 。目的：增加胸部的弹性 。
2、提膝练习 。要求：单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方 。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置 。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧 。保持15-20秒 。目的：能很好的改善骨盆区域的围度 。
【普拉提入门基础教程 初学普拉提的基本动作】3、侧腹及侧腰练习 。要求：身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上 。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿 。好 ， 双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地 。保持15-20秒 。目的：能很好的收紧腰线 。
4、单腿下蹲练习 。要求：背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行 。将左脚抬离地面约10cm 。保持10-15秒 。目的：锻炼大腿肌群 ， 臀大肌 ， 更好的修饰臀部和大腿线条 。
5、俯撑控制练习 。要求：俯撑 ， 双手与肩同宽 ， 双脚并拢 。收紧臀部、腰部和腹部 。把身体收紧成一整体 。保持15-20秒 。目的：锻炼腹部的全部肌肉 。
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