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跑步的好处有哪些，跑步的好处和坏处有哪些

云知道跑步

跑步的好处有哪些

跑步的好处有哪些，跑步的好处和坏处有哪些


1、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用 。
2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低心脑血管疾病的发生率 。
3、经常跑步还能降低血脂 ， 能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用 。
4、长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用 。
5、有效改善睡眠，改善人体的睡眠质量 。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动 。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面 。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动 。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳 。
跑步的好处和坏处有哪些跑步的常见好处有哪些
跑步的常见好处有哪些，你知道吗？运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动 ， 有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，以下分享跑步的常见好处 。
跑步的常见好处有哪些1
1、提高免疫力
增强免疫力跑步可以促进白血球等的生成，去除体内的病毒和细菌 。
2、提高睡眠质量
通过提高睡眠质量的跑步，大脑的供血、供氧量提高了25%，晚上的睡眠质量也提高了 。
3、提高身体的'韧性
增强身体韧性跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的概率 。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也变得更坚固 。
4、颈椎的改善
坐在电脑前的人多少有点颈椎肩的问题 。正确的行驶姿势要求背部放松挺直 。长期持续会大大改善颈椎和肩膀的不舒服感 。
5，健身姿势
健美表单跑步是减肥、表单的好方法 。跑步可以使女性体内的脂肪含量减少12%~20% 。
6、改善新陈代谢
有了强大的心血管系统，赛跑运动员的血液质量也比普通人好，身体对长期长跑的适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平 。
7，锻炼意志力
锻炼意志长期坚持运动的人，意志质量大幅度提高 ， 疲劳恢复也快，可以迅速恢复到平静的水平 。
跑步的常见好处有哪些2
1、跑步是防治骨质疏松和增生的有效手段
我们长跑队有22名队员(年龄均在60-80岁) ， 与非运动组(41-50岁)中年人 ， 共同参加了一次积水潭医院骨科研究所组织的骨代谢密度检查 。结果运动组的体重指数BNI均在正常范围，身体脂肪比非运动低 ， 而且肌肉比非运动组高 。挠尺骨、腰椎2、3、4及双股骨含量、骨密度等也较非运动组均明显升高 。这足以证明长跑运动组的骨质是良好的 。结论说明他们相当于41-50岁的人，与他们自己的实际年龄要年轻15-20岁 ， 实践证明两组之间差异悬殊 。
2、跑步能防治老年筋骨僵化
因为它是肢体伸展运动 ， 脚下不停地连续动作，在双腿交替悬空迈进时 ， 需氧量增加了，扩大了肺活量 。按自己的惯速跑，不冲不拼 ， 有节律的调好呼吸，吐故纳新，把贮藏在脏腑的浊气从容地排泄出来，纳入了大自然的新鲜空气 。恰似天人合一的气功态，达到心理平衡的精神境界 。能收到体育调形，气动调息的双重效果 。
跑步的好处大家都知道，没事跑跑步有利于健康，可是大家知道跑步的具体好处有哪些吗?下面我带大家一起来了解一下健康跑步的10大好处 。
1.告别臃肿身材 。
许多人开始跑步就是因为减肥 ， 跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里 。
2.防止你的骨骼，肌肉退化 。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的 。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱 。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康 。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快 。经常的高强度锻炼 ， 例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂 。
3.抵抗疾病 。
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险 。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的.骨质疏松 ， 糖尿病，高血压病人的治疗建议 。
4.维持并提高总体的身体水平 。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动 。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺 。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力 。
5.让你更加自信 。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心 。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己 。他让你真实的越过某个山峰 ， 穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉 。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富 。
6.放松自己 ， 减轻压力 。
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中 ， 你的烦恼一定会消失殆尽 。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人 。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗 。
如果你此时觉得异常压抑 ， 何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情 。
7.著名的“跑步者高峰体验” 。
包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态 。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉 。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等 。更少的压力，更少的压抑 ， 更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化 。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在 。
8.锻炼你的头脑 。
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助 。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心 。
9.增强合作精神 。
又是一个非常值得去做的好处 。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动 。但是跑步确实有时涉及到互相合作 。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识 。这些路面经常会有一些 障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难 。
10.随时随地，简单 。
不是很多的运动可以在任何地方 ， 几乎不需要设备的 。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要 。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了 。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索 。经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的 。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧 。
【跑步的好处有哪些，跑步的好处和坏处有哪些】

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