跳绳有什么步骤 怎么正确的跳绳


跳绳有什么步骤 怎么正确的跳绳



跳绳有什么步骤 怎么正确的跳绳


1、两手分别握住绳两端的把手 , 通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平 , 绳子被拉直即为适合的长度 。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动 。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势 。跳时 , 呼吸要自然有节奏 。
【跳绳有什么步骤 怎么正确的跳绳】3、向前摇时,大臂靠近身体两侧 , 肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动 , 使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快 。

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