1、适当休息 ， 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息 。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环 ， 加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力 。
2、前期冷敷，大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟 ， 可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复 。
【如何做拉伸让腿不痛 有什么技巧】3、伸展练习，静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟，重复进行3~5次 。
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