1、深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲 。
深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向 。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸 。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟 。
2、提踵：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚 。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息 。
【如何练习腿部爆发力 锻炼腿部爆发力方法？】提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟 。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面 。
推荐阅读
- 鬼谷八荒剑修如何选择先天气运 剑修先天气运选择推荐
- 鬼谷八荒天宝真人奇遇如何选择 天宝真人任务选择推荐
- 如何遮瑕
- 如何正确使用豆乳粉饼 豆乳粉饼怎么样
- 如何保养眼部肌肤 眼睛下有细纹怎么保养
- 如何查找微信聊天记录
- 微信如何建一个新群
- 不等式的解集怎么表示 不等式的解集如何表示
- 亲兄妹在古代怎么称呼 亲兄妹在古代如何称呼
- 怎样分辨极昼极夜 如何分辨极昼极夜