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运动的好处有什么，运动的好处有哪些

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运动的好处有什么

运动的好处有什么，运动的好处有哪些


1、可以减肥：通过运动的方式提高身体的代谢率，燃烧更多的脂肪能量，可以有效减少脂肪 ， 保持肌肉的含量 。
【运动的好处有什么，运动的好处有哪些】2、运动可以降低慢性疾病的风险：通过有规律的运动可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性 ， 改善冠心病患者的心血管健康，还可以使血压、血脂保持稳定 。
3、运动可以使精力充沛：日常锻炼就会增加肌肉力量 ， 让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高 。
运动：
可促进身体健康的身体活动，是一种涉及体力和技巧的一套规则 ， 又有习惯所约束的行为活动 ， 通常具有竞争性 。最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目 。如果实在做不到 ， 最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高 。你能够做到的就是饭后动一动 。当然不是吃完立即动一动 ， 通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后 ， 小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟 。
运动的好处有哪些运动的好处有哪些
运动的好处有哪些，大家都知道生命在于运动，如同阳光、空气、水是我们必备的，对人体是最好是的呢?现在在我们的生活起居中，健身运动的新项目是愈来愈多了，行走也是一个非常好的运动方式，那麼健身运动应当如何选择呢，做什么运动对人体最好是，接下来揭晓 。
运动的好处有哪些1
极限运动是一种新兴的运动，特别深受光大人民的习惯，尤其是年轻人，现在这些极限运动让我们开始慢慢的离开室内的运动，转向室外，转去山间等地方，这样让我们更加亲近大自然，让我们的身体投入进极限运动中去，也投入到大自然这里，会让我们的身体得到全面的放松和锻炼，那么极限运动好处有哪些呢？我们一起来了解下吧！
极限运动员要求很强的独立能力 。参与极限运动的青少年要早早学会自立，以便能够顺利出去比赛、交流 。极限锻炼了青少年的不服输精神，很多极限动作需要上百次、上千次摔打才能成型 。现在的孩子大多没有吃过苦 ， 缺乏挫折教育 ， 而极限运动可以很好地提供这种挫折教育 。想学会一个动作，就必须有摔倒了爬起来重来的精神 。
如今的上班族在忙碌的工作中，找不到工作的真正动力，渐渐沉沦堕落 。参加极限运动可以锤炼坚强、坚定不移的意力 。极限有等级的，总是有低级向中级，甚至趋向高级方向发展 。先把总体目标分不同层次，一个一个去完成，克服一个又一个自身的极限，挑战极限的运动 ， 自身的意力也自然受到极大的挑战，没有坚强的意力，没有坚定不移的意志，不可能有真正的极限运动 。
挑战极限，是以意力战胜自己身体的最大适应程度，最大极限范围内，积极运动 ， 以求最佳的运动效果，因而不违生命的特定规律 。
社会学家的研究表明，站在世纪之交竞争日益残酷的门坎前，面临着信息爆炸的知识经济时代，现代人的生活节奏变得越来越快，工作压力越来越大，生活空间越来越小……现实的环境使得现代人应接不暇，持续的、不断增多的刺激 ， 使人的感觉域限也不断提高 。
对于极限运动的好处我们现在就有了了解，对于极限运动发烧友来说，这些都是有好处的，当然确实存在很多的好处，对我们的身体有很多的好处，我们平时应该要选择一些适合自己的运动，因为我们的身体需要运动 ， 需要我们好好的锻炼自己的身体 。
运动的好处有哪些2
无氧运动的好处是可以减肥塑身，锻炼肌肉，还能促进基础代谢，增强免疫力 。
锻炼肌肉
无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的 。也许你会觉得很不可思议吧 。其实 ， 我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”，这其实是一个很大的误区 。
体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢 。身体内肌肉的含量增加了，并不是限制了卡路里的摄入 ， 而是增加了卡路里的消耗 。因此，不仅仅是在做无氧运动的时候，当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候，你的身体都在不断地燃烧脂肪 。
燃烧卡路里
无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练 。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动 。
无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力 。的同时一样再为身体燃烧卡路里 。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪 。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧 。也就是躺着也瘦 。
促进基础代谢
对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢” 。基础代谢占代谢所消耗能量的60% 。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平!
而无氧运动小幅度地促进肌肉增长 ， 肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强 。
增强免疫力
无氧力量训练后的数小时内 ， 静新陈代谢率都会提高 。研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力 。
一些女生担心无氧运动会让自己看起来过于结实，然而并不是这样 。女性朋友不经过专项的特殊训练是不会练成健美运动员身体上的块状肌肉的 。
防骨质疏松
医生建议 ， 预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究，有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的.风险 。
无氧运动的坏处
1、运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。
2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除 。这些酸性产物堆积在细胞和血液中 ， 就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛 ， 还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担 。
3、所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失 。不过，在锻炼的时候 ， 最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划 。
4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤 ， 临睡前激烈运动会导致失眠 。
无氧运动的锻炼方式有哪些
哑铃操
动作要领：单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好 。
运动原理：举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢 ， 增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果 。
平板支撑
动作要领：身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地 ， 身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重 ， 伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀 。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒 。
运动原理：平板支撑主要帮助塑造腰部 ， 腹部和臀部线条，锻炼核心肌群，更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡，塑造背部线条 ， 远离下背疼痛 。
卷腹运动
动作要领：平躺于地上，双膝弯曲呈90° ， 双脚平放于地面，双手交叉置于胸前或者两耳边，沉肩收腹，微收下颚，慢慢呼气肩胛骨离开地面，保持腰部固定，然后缓缓吸气恢复原位，肩胛骨贴地，一上一下为一次;抬腿卷腹时, 双脚同时弯曲抬起悬空，小腿和地面保持平行 。
运动原理：卷腹运动是最普遍的腹部运动，主要是锻炼腹直肌，卷腹不等于仰卧起坐，虽然和仰卧起坐非常相似，但是它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四头肌发力来达到减肥目的 。
深蹲
动作要领：背部挺直，双脚与肩保持同宽，双手交叉放颈后，或者朝前平举，屏住呼吸缓缓下蹲 ， 下蹲的时候注意挺胸收腰，肩胛收缩，整个下蹲时间保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，坚持三十秒之后，缓缓站起再重复蹲下，至少做十到十五次之后调整呼吸 ， 如果腿力不够的话，尽量保持下蹲或半蹲姿势即可 。
运动原理：大腿肌肉的发达程度又与肺活量和心脏功能成正比，而深蹲是锻炼大腿肌肉的首选动作，练深蹲需要大量肺活量，蹲的越深，需要的肺活量越大 ， 心脏功能越强 。

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