马甲线怎么练比较快
1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡 ， 两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤） 。
2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合 。
3、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样 ， 做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力 。
马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn 。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条 ， 腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜?。怪奔『透雇庑奔〖浠嵝纬上咛?nbsp;， 这就是马甲线 。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线 。
马甲线怎样练出来想练出马甲线，可以尝试做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿等 。马甲线不是一天两天就能练出来的 ， 需要长期坚持下去，并且保持充足的睡眠，不能暴饮暴食，否则坚持再长时间都没有效果 。
减脂最有效的方法就是进行力量训练、无氧运动，然后再进行适当的有氧运动，只有力量训练和有氧运动结合在一起 ， 才能起到减脂的效果 。想练出马甲线，需要减掉身体多余的脂肪才可以，不要以为体重下降就是瘦了，而是观察自己的体脂率 ， 对于女性来说，体脂率在22%~25%最完美 。
平板支撑和卷腹这些动作都能练出马甲线，不过平板支撑这个动作有些枯燥 ， 但是不要小瞧它的作用，它能起到全身燃脂的效果，不仅可以瘦肚子，还能瘦大腿，同时可以训练我们身体整体的稳定性 ， 一般做平板支撑需进行3组，每组坚持2~3分钟，对于动作，腰背一定要持一条直线 ， 不能拱着腰 。
马甲线是非常难练出来的，需要有很大的耐力才可以，不要三天打鱼两天晒网 ， 那样是没有效果的，另外，不要经常熬夜 ， 每天保持7~8个小时的睡眠，饮食方面，切勿吃的太油腻，主要以素食为主 ， 可以适当的补充蛋白质 。
怎样快速拥有马甲线去过健身房多次，我看见很多美女练出了漂亮的马甲线，美中不足的是 ， 她们大多数没有显现出腹白线，那么，什么是腹白线呢？请大家看下图 ， 左边图片就是没有腹白线的，而右边图片才是马甲线的正确打开方式，是不是看起来比左图漂亮多了？
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腹白线每个人都有，只不过因为身体中脂肪的分布状况，很多人不能显现出来，现在 ， 我来告诉大家怎样才能练出腹白线来 。在这里，我就要提一下大家对马甲线的误区了 ， 并不是只专注练习仰卧起坐就能练出好看的马甲线的 。我们腹白线是腹部肌肉收缩带出的，受身体深层的腹横肌的影响，瘦腰收腹后自然显现出来的，而我们可以通过下列几个动作来练习腹横肌 。
动作一：
直臂支撑：双手撑地 ， 双脚点地，肩膀与手掌并齐，保持在一条垂直线上，身体平直 ， 腹部肌肉收紧，每次撑1-2分钟 。
实在是手臂酸痛支撑不住时可以弯曲手肘 ， 靠着手肘力量支撑身体，如下图 。
动作二：
空中脚踏车：身体平躺，双手自然放在身躯两侧，背部与瑜伽垫接触，一条腿向前伸直 ， 尽量减小与水平线的角度，另一条腿向身体内侧收缩，尽量贴近胸腔，好像骑自行车一样动作 。伸直的腿尽量最大力度伸展 ， 锻炼腹斜肌力量收缩，每个动作标准到位，身体要平衡，气息平稳 。如果你觉得这太简单没有挑战的话 ， 建议你在长椅上做这个运动 。
动作三：
卷腹：这个是练出腹白线最最最重要的一点！大家一定要注意，不然很有可能就会像我刚开始说的那样，只练出大致轮廓，练不出正宗的马甲线 。
身体平躺 ， 腿部轻微弯曲，起身的时候下巴夹紧锁骨，背面抬离地面，把肚子里的空气呼出去，尽量让腹部保持真空 。身体下落的过程不要直接躺下去 ， 控制住腹部肌肉慢慢下落，腹肌保持紧绷，刚开始会感觉腹部肌肉的颤抖 ， 头不要完全落下，落到接近地面的位置就可以开始起身了，记得下巴始终加紧，这样你脖子就不会难受了 。下落时注意吸气 。
好了，介绍就到这里了，这可是干货哟 ， 祝大家早日练出完美的马甲线~
【马甲线怎样练出来，马甲线怎么练比较快】
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