怎样才能练好劈叉 怎样才能练好劈叉 视频


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1、一条腿的小腿与大腿成90度,另一条腿保持笔直状态,上身保持直立,眼睛平视前方 。
2、在以上动作的基础上,增加一点难度 , 即:一条腿的小腿与大腿成90度,另一条腿保持笔直,脚背、腿部贴近地面 , 身体向下沉,同时保持直立或者俯身靠近大腿,眼睛平视前方 。
3、起初身体向前弓背,一条腿呈弓步,另一条腿膝盖和脚背接触地面 , 此时 , 慢慢放松伸直前腿,两手臂自然垂直接触地面,以支撑身体 。保持至少15S 。
【怎样才能练好劈叉 怎样才能练好劈叉 视频】4、在以上基础练习基础上 , 再次增加难度:在劈叉前腿下面增加高度 , 高度根据自身情况而定,适宜为佳!

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