1、身体靠向地面：首先身体下蹲 ， 双掌撑向地面，预备支撑上半身的重量 。
2、预备俯卧撑姿势：双腿向后面展开，做出俯卧撑的姿势立在地面 。
3、做俯卧撑：双肘弯曲 ， 身体贴近地面，再打直双臂，收回双腿 。
【立卧撑怎么做 初中生立卧撑怎么做】4、跳跃后拍打双手：身体直立起来 ， 向上跳跃，双手举过头顶拍打一次即可 。
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