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运动前吃全麦面包好吗

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运动前吃全麦面包好吗

运动前吃全麦面包好吗


运动前吃全麦面包是可以的，为你以为一块小小的全麦面包就能足够的补充身体所需的碳水化合物，全麦面包比较容易转化为能被肌肉利用的能量，可有效提升肌耐力对于消耗脂肪更有力，全麦面包属于五谷杂粮类的其中之一，它可以帮助我们补充运动中的能量─肝糖，而全麦面包的营养价值更胜于白吐司 。
运动前不能吃什么东西现在越来越多的人关注身体的健康 ， 晚上在公园里也能看见许多健身锻炼的人 。每周是要有适当的运动，但是运动前有些食物最好不要吃，那么哪些食物不适合在运动前食用呢？本期的饮食文化，为你解析 。
1、运动前不能喝大量的碳酸饮料 。运动前喝过多碳酸饮料很可能会导致身体出现胃胀胃痛，打嗝等现象 。
2、运动前和运动中不宜咀嚼口香糖 。阻嚼口香糖会使大量的空气进入体内，易引起胃部的灼烧感从而产生嗳气甚辛胃痛，且运动中嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有悖于安全运动的原则 。
3、运动前不宜进食过于丰盛的食物 。因为在运动时，过饱会使肠胃不适，胃酸过多，容易引起呕吐，恶心的不良反应 。
4、运动前不应食用大量高纤维食物 。高纤维的食物难消化，容易引起胃胀和胃痛 。
做运动前怎样热身肚子不痛1、直臂爬行（10次）
双脚自然站立，如果柔韧性足够好，就可以全程保持膝盖向后绷直，弯身向前用手臂支撑身体向外爬行 ， 直至变成直臂平板撑的动作，停顿1s，按照原来的路径向后爬，恢复直立的站姿 。
如果你的柔韧性不佳，在弯腰触地的时候膝盖无法绷直 ， 就在爬行过程中慢慢将膝盖向后绷直，只有这样，小腿后侧肌肉才能充分伸展 。
【运动前吃全麦面包好吗】2、直角伸展（左右各5次）
上一个动作完成后直接坐在地上，双腿弯曲，保持两条腿的大小腿都是90度的状态，臀部尽可能贴近地面 。身体向前倾，保证越过前脚膝盖的上方 ， 手肘靠在前脚膝盖上，尽量向外伸展手臂，整个向外伸展的动作保持5s，放松后再重复，左右各做5次 。这个动作可以充分伸展背部、腰侧和髋关节 。
3、十字架翻转（左右各5次）
直接身体打直躺在地面上 ， 双手高举过头顶，然后让身体翻转过来，双脚不要离开地面，尽可能用全身的力量向下压，让自己以翻转的姿势尽量贴近地面 。做完一侧后直接向另一侧翻转，保证脊柱得到充分的伸展 ， 并且尽可能放松到腰椎 。
4、撑体翻身（左右各5次）
最后一次翻转完成后，直接坐起来，一只手伸到身体后方，撑住地面 ， 挺胸并将肩膀向外伸展，双脚尽可能远离臀部，将身体撑起来，将自己想象成一张桌子，臀部尽可能抬高 ， 另一只手向上举过头顶，上半身挺直向撑地的手臂一侧倾斜 。
这个动作可以很好的很好地启动臀部和肩部的肌肉力量，同时能伸展到髋关节 。左右各做5次后，直接站起来，准备进行下一个动作 。
5、三向弓步蹲（左右各5次）
双脚摆成弓步蹲的姿势 ， 双手上抬并向后伸，如果先是左脚在前做弓步蹲姿势，分别以左脚在前、左脚向左45度的方向、左脚向左90度的方向这3个方向分别作弓步蹲的动作 ， 做5次 。右脚在前的时候动作一致，方向相反，一样做5次 。
6、跟腱弓步伸展（左右各5次）
保持骨盆前倾，摆成弓步蹲的姿势，上半身向下倾，好像起跑的姿势一样 。上半身保持不动的前提下，重复弯曲、伸直后腿的动作，可以充分伸展到跟腱 。
7、跟腱直腿伸展（左右各5次）
维持弓步蹲的姿势 ， 将双腿全部伸直，身体保持挺立向前倾，此时后腿肌肉和跟腱应该都是被拉伸开的状态，然后双手向前平举，好像向前推什么东西一样 ， 整个上半身向前平移，尽可能拉伸到整个小腿后侧和跟腱 。
8、扭胯转体（左右各10次）
双脚与肩同宽，自然站立 ， 用左右脚旋转的力量带动上半身的旋转 ， 手臂动作幅度尽可能大一些，向上举高，向下尽可能向后伸展 。
9、自由甩臂（左右各10圈）
双脚分开站立（脚间距大一些） ， 上半身向前倾，完全放松肩部和手臂，将手臂悬在半空中，感觉手指微微擦过地面，利用重力用手臂在地面画圈 。这样可以充分放松肩关节 。
10、脚踝伸展（左右各10次）
一只脚的脚掌向外弯曲 ， 另一只脚向前跨出一小步，身体向前脚的一侧扭转，臀部向另一侧推，充分伸展小腿外侧直至脚踝周边的全部肌群 。然后收回保持正常站姿，再次重复，左右各做10次 。
做完一整套的动态拉伸后 ， 我们的肩部、背部、腹部、腿部等肌肉力量都已经激活，同时腰椎、脚踝、膝盖等关节部位也得到了充分的伸展，这对我们的后续运动起到了很好的伤害预防的作用 。
运动前可以吃玉米吗
运动前吃全麦面包好吗


运动前轻食玉米，可以适度摄取优质的蛋白质，可有利于帮助肌肉合成，提供加倍的燃脂 。
玉米是禾本科玉蜀黍属一年生草本植物 。玉米的营养成分比较全面 , 一般含蛋白质百分之八点五、脂肪百分之四点三、糖类百分之七十三点二、钙百分之零点零二二 、磷百分之零点二一、 铁百分之零点零零一六，还含有胡萝卜素、 维生素和尼克酸以及谷固醇 、卵磷脂 、赖氨酸等 。玉米味道香甜，可做各式菜肴，如玉米烙、玉米汁等，它也是工业酒精和烧酒的主要原料 。

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