含钙的蔬菜和水果有哪些含钙食物有哪些
1、含钙食物：绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇、牛奶、奶酪等奶制品 。
2、含钙水果：樱桃、香蕉、草莓、柠檬、枇杷、苹果等 。
3、钙是人体内含量最大的一种矿物质，它组成我们的牙齿、骨骼，更对人体凝血、神经信号传导、肌肉收缩等生理功能起到重要作用 。相较保健食品，近年来越来越多的人更希望从天然食物中补充钙 。
4、叶蔬菜中含有非常丰富的镁元素和钾元素：镁元素本身就是骨骼、牙齿中的微量成分，而且有利于提高钙的利用率；钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失 。
5、钙与磷是一对亲密的伙伴，然而，如果磷摄入过多，将影响钙的吸收 。一般钙与磷的比值为1：1.2～1：1.5两者相比要特别注意补充钙，因为磷广泛存在于自然界的食物中 。
6、精神过度紧张或压抑、缺少运动，即使在日常饮食中的钙摄人量充足，也可能会出现缺钙的现象，因此，在生活中，特别是在进餐时应该创造一个良好的轻松的氛围 。
含钙高的食物有哪些水果蔬菜
1、蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。2、水果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等 。芹菜，属伞形科植物，品种繁多，在我国有着悠久的种植历史和大范围的种植面积，是中国人常吃的蔬菜之一，其富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等 。
柠檬因其味极酸，孕妇最喜食，故称益母果或益母子 。柠檬中含有丰富的柠檬酸，因此被誉为“柠檬酸仓库” 。它的果实汁多肉脆，有浓郁的芳香气 。因为味道特酸 ， 故只能作为上等调味料，用来调制饮料菜肴、化妆品和药品 。
含钙高的蔬菜与水果有哪些？
含钙较高的蔬菜主要比较多，包括海菜类、豆类、叶菜类、干货类 。含钙较高的水果比较少 ， 主要有山楂、脐橙等 。
【含钙量高的水果和蔬菜有哪些】每百克食物含钙量超过200毫克的蔬菜有：海带2257毫克、干黄花菜463毫克、黑木耳357毫克、紫菜330毫克、干黄豆320毫克、干黑豆250毫克、干青豆240毫克、苋菜200毫克 。
每百克食物含钙量超过100毫克的蔬菜也比较多，包括豆腐、豆腐乳、黄花菜、油菜、香菜、芹菜茎、香菇等等 。
扩展资料：补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物 ， 比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要，尤其老豆腐中的钙含量高 ， 又适合人体吸收；对于患有乳糖不耐症的人，则可以选择饮用酸奶 。如果仍然不适，那就只能多吃些钙片 ， 但是用零食来补钙，意义实在不大，千万不要迷信“加钙”、“高钙” 。
含钙多的食物，大致分类如下：奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等 。不过，补钙的同时 ， 还需要晒下太阳，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收 。除此之外 ， 还有酸角，酸角人称“钙中之王” 。
很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克 。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质 。
参考资料;人民网——主要食物营养成分表
含钙的蔬菜和水果有哪些
含钙高的蔬菜水果有菠菜、卷心菜、甘蓝、荠菜、萝卜、甜菜、油菜、花椰菜、芹菜、苋菜、香菜、黄花菜、油菜、西瓜、梨、香蕉、苹果、草莓、樱桃、柑橘、橙子等 。人体中的钙元素主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中 。含钙高的蔬菜水果有菠菜、卷心菜、甘蓝、荠菜、萝卜、甜菜、油菜、花椰菜、芹菜、苋菜、香菜、黄花菜、油菜、西瓜、梨、香蕉、苹果、草莓、樱桃、柑橘、橙子等 。人体中的钙元素主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中 。身体中的矿物质约占体重的5% ， 钙约占体重的2% 。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的99% ， 其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中 。
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