运动前要暖身!跑步看似最简单的运动 , 却也容易发生运动伤害 。许多人以为跑步只要换上一双轻便运动鞋就好,其实跑步前没有做好伸展、暖身,容易发生拉伤、扭伤等运动伤害 。下面提供4招简单跑前暖身操 。
操作方法1、第1招:抬头挺身缩小腹,向上提升要进步
两手向上举高呈180度、两脚向上抬高90度 , 可伸展肩关节、髋关节、膝关节 。切记不要同手同脚,以免摔跤、滑倒 。
2、第2招:双手回握放腰部,手脚开合我最酷
两手握拳呈蹲马步姿势,双手做扩胸运动、双脚作开合运动 。此动作可活动肩关节、肘关节,搭配扩胸、手脚开合,训练手脚间协调 , 跑步不容易踩空 。
3、第3招:自然摆动肩放松,七爷八爷最威风
身体站直上身放放松,手脚自然向左右摆动 , 有如神明出巡般 。跑步运动着重在下半身,膝关节、踝关节要尽量热身、伸展,才不会拉伤、扭伤 , 以及抽筋 。
4、第4招:迈开脚步向前走,所向无敌狮子吼
【跑步前最简单热身运动,跑步前的热身运动图解】身体呈原地走路姿势,手抬高90度并大吼一声 。这动作是暖身操的收操 , 调整呼吸节奏,并藉由吼声增强运动的决心 。
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