今天就让小编为各位分析一下,游泳前后饮食禁忌,怎么吃比较好,游泳是一项非常消耗体能的运动,不但能提高心肺功能,还能促进消化吸收,提高食欲 。那么 , 在游泳前后,应该怎么吃、吃什么,才是最健康的选择呢?操作方法1、游泳后可以吃东西吗
游泳运动能量付出多、消耗大 , 若运动速度相同,完成同样一组动作 。要比陆地上多付出6倍的力量 。同时水对热量的传导速度是空气的26倍,在相同温度下 , 人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍 。中等强度的游泳,能量消耗大约在300~500千卡/小时 。所以即使补充体力是很重要的 , 所以游泳后自然是可以吃东西的 。
2、游泳后吃什么比较好
游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍,要选择易消化的食物,如蔬菜 , 米饭等,但是一定不能过量 。由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西 , 这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖 。如果你正在减肥 , 游泳之后千万不要吃高脂肪、高热量的食物(如油炸食物、大肥肉),否则你游泳消耗的体能,将前功尽弃 。游泳之后的食物,一个最好的选择是豆制品,以及瘦肉 。这既能补充优质蛋白,又具有低脂肪的优点 。当然,青菜和主食也是可以的 。3、游泳时吃什么比较好
当你游泳一下午,过程中难免会上岸休息两三次,这时候你往往想要吃点零食或者喝点饮料 。切记 , 这时候不要喝可乐、雪碧之类的甜味饮料,因为这时候,身体最容易迅速吸收热量 。要喝水,最好事先用运动水杯装一些温开水或者茶水,游泳间歇时喝 。如果你没有带水 , 那就选择矿泉水,或者无糖的茶饮吧!在此过程中,吃点零食也不错,但不要吃很多、吃太饱 。吃一些口味清新、含糖分较低的黄瓜、樱桃、苹果等 , 都非常适合,即可缓解饥饿感,又能为身体补充一些能量 。除此之外,你还可以吃1~2片粗粮面包或燕麦面包,但不要多吃,也不要吃奶油面包或蛋糕 。【游泳前后饮食禁忌,怎么吃比较好】4、游泳前吃什么
多余的话不说,只需记住三条原则即可 。1、不要空腹游泳 。空腹游泳容易引起低血糖 , 使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况 。2、刚吃饱的时候也不要游泳 。刚吃完东西,血液集中在胃部 , 此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现"岔气"、"胃痛"等一系列不适症状 。3、建议易消化和能量高的食物 。比如牛肉 , 建议煮得烂一些,便于消化,以免在游泳过程中,给饭后1~2小时、正在吸收养分的小肠,造成过重的负担 。
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