在游泳之前是一定要做好热身运动的,不然很容易出现在水中抽筋的情况,这是很危险的 。教大家几个最实用的热身动作,一起来看看吧 。
操作方法01、下压运动
为了防止下水之后腿部抽筋,先要做一做拉伸腿部的动作,直接下蹲 , 一条腿拉伸三四次之后换另一条腿,注意幅度不要太大 , 防止劈了叉,哈哈 。
02、腰部伸展运动
做一下腰部伸展的热身运动,能够让双臂以及腰腹部提前活动开来,防止在游泳的时候出现肌肉痉挛等情况 。
03、跳跃运动
原地跳跃几次,双脚离地 , 不用跳得很高,稍加远离地面就可以,这样能够打开锻炼到全身肌肉 。
【游泳之前的热身运动】04、调节呼吸状态
不要过于急促的呼吸,这样很容易在下水后出现呛水的现象,站定 , 深呼吸,吸气 , 吐气,这样反复几次就可以 。
游泳之前的热身运动的内容就分享到这里。
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