想要知道怎么练腹肌的方法吗?下面我们就来讲一讲 。
操作方法【怎么练腹肌的方法】01、一、侧身弯腰运动
直立 。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气 。再换一方向,重复一次 。连做8次 。
02、二、屈腿运动
仰卧位 。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原 。重复8次 。
03、三、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
04、四、坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉 。伸直膝盖,上身后仰 , 保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈 。练习中,脚始终不能触及地面 。
05、五、踏自行车运动
仰卧位 。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大,大约20—30秒钟 。
怎么练腹肌的方法的内容就分享到这里。
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