【一日三餐健康食谱 一日三餐怎么吃才健康】1、周一：早餐：米粥 ， 油条 ， 豆浆 ， 鸡蛋 。午餐：花卷 ， 冬瓜紫菜汤 ， 肉丝炒芹菜 。晚餐：米饭 ， 冬瓜紫菜汤 ， 凉拌笋丝 。
2、周二：早饭：油饼 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 饼干 。午餐：米饭 ， 清炒虾仁 ， 蒜茸茄子 ， 凉拌丝瓜 。晚餐：米饭 ， 豆腐汤 ， 肉丝炒豆芽 ， 黄瓜炒鸡蛋 。
3、周三：早饭：稀饭 ， 牛奶 ， 煮蛋 。午餐：米饭 ， 凉拌皮蛋 ， 肉丝芹菜 。晚餐：馒头 ， 清蒸鱼 ， 冬瓜汤 ， 香菇炒肉丝 。
4、周四：早饭：牛奶 ， 鸡蛋 ， 粥 。午餐：馒头 ， 冬瓜汤 ， 烧茄子 ， 番茄炒鸡蛋 。晚餐：米饭 ， 冬瓜紫菜汤 ， 炸虾 ， 毛豆炒豆腐干 。
5、周五：早餐：花卷 ， 米粥 ， 鸡蛋 。中餐：馒头 ， 香菇炒豆腐 ， 鱼丸汤 ， 肉末炒豆角 。晚餐：米饭 。醋溜土豆丝 ， 炒空心菜 ， 冬瓜骨头汤 。
6、周六：早饭：油条 ， 鸡蛋 ， 豆浆 。午餐：馒头 ， 尖椒土豆丝 ， 麻辣鸡丝 ， 韭菜炒鱿鱼 。晚餐：米饭 ， 冬瓜紫菜汤 ， 香酥鸡腿 ， 黄豆炒香干 。
7、周日：早餐：油饼 ， 鸡蛋 ， 豆腐脑 。中餐：米饭 ， 炖牛肉 ， 炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 。晚餐：馒头 ， 红烧带鱼 ， 糖醋圆白菜 ， 炖海带 。
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