【如何训练全身爆发力 怎么训练全身爆发力】
1、肌耐力的训练项目—长跑 。长跑是提高特种兵肌耐力的一种训练模式 ， 每天需要在一定的负重下和一定的时间下进行一定的路程跑步 ， 每个特种兵经常是跑完全程都累得不能起来 ， 有的新兵缺乏基础锻炼 ， 一般在一天内还会加码三次 ， 直到成功为止 。
2、爆发力俯地挺身上凳子 。首先要选择两个表面比较平、带有垫子的凳子 ， 中间空出一个可以从俯卧撑的宽度 ， 然后当我们身体俯卧的姿势要起来的时候 ， 依靠爆发力让整个身体横跨在两个凳子上 ， 也就是双手和双脚都放在两侧的凳子上 ， 再回到起始位置 ， 重复进行15次 。记住:过程当中一定要多依靠脚部的力量来让身体往上抬起 ， 也避免手部的受伤 。当然这项锻炼是能够对胸部、肩部都有锻炼的作用的 。
3、爆发力深蹲练习 。首先跪姿准备 ， 晃动自己的双手来带动肩部力量的释放 ， 让身体跳跃起来 ， 这个时候脚板踩地的瞬间变成深蹲的姿势 ， 再回到起始准备 ， 进行下一个动作过程 。做这个腿会有很高的感受度 ， 也有很多的有氧作用 ， 做完这两个之后 ， 感觉到很累 ， 适当休息吧!
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