腿拉伸的正确方法 做腿部拉伸的几个动作


腿拉伸的正确方法 做腿部拉伸的几个动作


1、做顶墙腘绳肌拉伸 。做这种拉伸动作时,你需要摆出不同的姿势,不仅可以拉伸腘绳肌,还能拉伸小腿肌肉 。做拉伸时试着旋转一下脚踝,来伸展并锻炼该部位 。如果你患上了外胫夹,还可以用脚掌抵住墙面,以便伸展胫部 。
2、利用楼梯来做落踵 。落踵可以很好地拉伸小腿 。一次拉伸一条腿时,弯曲左腿,将左脚平放至上边的台阶 。右脚跟下落至低于台阶高度 。保持这一姿势20-30秒 。然后换另一边 。你也可以在长凳上做这项练习,但是必须要有手可以扶住的东西 。
【腿拉伸的正确方法 做腿部拉伸的几个动作】3、用健身球拉伸股四头肌 。做这项练习时,你需要坐在球上,以弓箭步姿势拉伸四头肌 。不过,你也可以坐在球上,一只腿向后弯曲,用手抓住脚踝,将脚后跟拉向臀部,来拉伸四头肌 。另一条腿重复这一拉伸动作 。

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