怎么判断自己是不是油吃得太多:
1、是否常吃连肥带瘦的肉菜?五花肉 ， 红烧肉这种肥瘦相间的肉菜每周吃一次就够了 ， 尽量多吃纯瘦肉 ， 比如脂肪含量极低的牛腱和鸡胸肉等 。
2、吃各种油炸、干煸、红烧类菜肴的频次高于每周3次 。香酥鸡、炸肉丸、干炸里脊、干炸虾、干烧鱼、糖醋排骨、烧茄子、地三鲜 ， 这些用油多口味重的菜 ， 每周请少于一次 。
3、吃肉馅类食品的频次高于每周3次 。在外面买的肉馅菜 ， 比如菜包子 ， 肉包子 ， 韭菜盒子等等菜 。因为纯瘦肉的口感很干柴 ， 成本很高 ， 所以店家都会选择至少添加40%以上的肥肉末 。别怪老板 ， 这样做口感更好 ， 而且成本更低 。
【怎么判断自己是不是油吃得太多 这里有说明供参考】4、吃加油主食的频次高于每周3次 。北方的千层饼草帽饼 ， 南方的手抓饼酥饼 ， 还有油条 ， 油饼等等 ， 都是少量的面粉和大量油的混合产物 ， 热量比米饭高出2倍还有多 。
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