【如何改善睡眠质量 做好这三件事】1、饮食：合理的饮食，是可以调节自己失眠的情况的，当然不当的饮食，也会加剧失眠的状况，而能够对治疗失眠起到积极作用的食物，多为富含氨基酸、维生素、高蛋白以及健脾安脏类的食物 。其实，这类食物有很多，如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等，但是，在吃这些食物之时，一定要控制好食用量，尤其在晚餐之时，以防因吃得过多，而引发消化不良的状况出现 。此外，有一些食物是会加重人们的失眠情况的，如咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物等，所以失眠的人要尽量少吃喝这些食物或饮品 。
2、卧室环境：对于长期失眠的人来说，最好布置一下自己的卧室，要以温馨的暖色调为主，千万不要使用红色的壁纸 。此外，最好放一些香薰在卧室之内，这样就能够让神经放松下来，进而就可以改善人们的睡眠质量，而能够达到香薰效果的东西有很多，没必要非得去买香薰剂，如橘子皮、橙子皮和具有芳香气味的水果等 。当然，失眠的女性，也可以在自己的床上放一些毛绒制品，这样紧紧的抱着就能够更快的入睡，而对于男性而言，可以放抱枕来达到相同的目的 。
3、思维诱导：失眠的人，在躺在床上之时，可以轻闭双眼，然后通过思维诱导的方式，来帮助自己入睡 。如想象自己深处鸟语花香的花园之中，有轻缓的音乐在一角响起，周边的人都躺在摇椅上静静的睡着，然后自己在内心深处一遍一遍的暗示自己，我想睡，慢慢的，呼吸就会变得平缓，从而就能够达到深睡的状态 。
推荐阅读
- 如何去眼袋 这些方法很有效
- 如何培养孩子的自信心 做到这4点很重要
- 如何能达成自己的目标 完成自己的目标
- 《暗黑地牢》如何选择装备 暴击命中属性收益详解
- 如何做红烧肉 做红烧肉方法
- 微信如何群发 群发微信的方法
- 寒性体质如何调理 寒性体质调理方法
- 如何注销qq 注销qq方法
- 《暗黑地牢》收集饰品心得攻略 如何快速收集饰品
- 《暗黑地牢》如何控制压力 压力控制心得分享攻略