【瘦人增肌是不是得吃胖再练 增肌吃什么】1、增肌就是增重咯 ， 不是增脂肪 。
2、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质 ， 而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜 ， 少食多餐 。刚运动完吸收好 ， 但是30分钟后再吃东西 。最好是一些易消化的 ， 比如蛋类和奶类 ， 如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重） 。
3、首先要有一对可调重量的哑铃的 ， 不同的重量针对不同动作 ， 每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌 ， 所以每组数量在8到12个 ， 重量也调到做完这个数量就力竭 。每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。
4、一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物 ， 可以促进肌肉的增长 ， 患者还需要加强肢体的运动 ， 比如脱脂的牛奶 ， 瘦肉 ， 牛肉 ， 羊肉鱼等富含优质蛋白的食物 ， 以改善患者的肌肉的力量 ， 患者平时啊可以进行锻炼 ， 以促进肌肉的这种生长和体积的增大 。
5、平时一定要增强自己的抵抗力 ， 要适量的运动 ， 避免情绪的激动和精神的紧张 ， 不能熬夜 ， 不能过度劳累 ， 平时要有规律的作息时间 ， 一定要多吃新鲜的蔬菜和水果 ， 吃一些容易消化的食物 ， 如面条 ， 馒头 ， 花卷 ， 患者可以吃苹果 ， 梨子 ， 橙子等 。
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