1、杠铃深蹲(Barbell Full Squat)是锻炼大腿股四头肌经典动作,属于自由深蹲 。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等 。一般用颈后杠铃深蹲,它更安全、负重更大 。
2、箭步蹲,箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一些,多了一个跨步动作,锻炼效果基本类似,也是一项综合锻炼动作 。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃 。
【怎么用杠铃锻炼腿部肌肉 都有哪些动作可以锻炼】3、直腿硬拉,目标肌群:股二头肌,它是一项综合训练的动作,主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌 。
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