经期运动减肥 1.运动强度要降低
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象 。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态 。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小 。2.分时间段采取不同运动
在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等 。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力 。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动 。
经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。
3.经期运动要保暖
经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象 。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动 。4.经期减肥一定要避免以下运动：
(1)、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等 。
(2)、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式 。
(3)、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌 。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴 。
(4)、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等 。【如果经期不能减肥可以在经期后减肥吗】
经期饮食减肥1、经期多吃清淡食物
经期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成经血量多，经期延长，痛经等症状 。女性经期常感到疲劳，食欲欠佳，这个时期最好选择吃新鲜，清淡易消化的食物 。
2、经期忌生冷食物
经期吃生冷食物一则伤脾胃，不利于消化，再者可造成经血过少，甚至造成痛经，女性就算在炎热的夏季，来月经时也最好不要吃冰淇淋及其他冷饮，这段时期饮食以温热为宜，利于气血运行畅通 。3、经期多吃润肠通便食物
多吃新鲜蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等润肠通便食物，多喝水帮助消化，使大便通畅，避免经期便秘的现象出现 。4、补充铁质少喝饮料
女性每次来月经至少要流失15到50毫克铁，需要从饮食中补充，多吃鱼类，各种动物肝脏，血液，瘦肉，蛋黄，豆制品等含铁丰富的食物有助于补充流失的铁元素;而饮料中多含碘酸盐，能与人体中的铁发生化学反应，将有用的铁变成无用的废物，因此应该少喝饮料 。
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