虐腹前为什么要先减脂肪( 二 )

2022-09-09 云知道减脂

锻炼好处：
1.形成腹肌，降低再次形成赘肉风险
2.让肚子变得更紧致，提升新陈代谢
3.防止因为肥胖引起的骨盆前倾
4.强化腹部，减少腰痛几率
5.只要瑜伽垫，在家都可以做
腹外斜肌的起点与止点：
起点：后部肌束
止点：髂嵴前部
目的：稳定回旋的动作，可以保护脊椎
腹内斜肌的起点与止点：
起点：胸腰筋膜、髂嵴
止点：耻骨梳的内侧端及耻骨结节
目的：前屈收缩时控制身体

动作要领：
1.两手放后脑勺两侧张开
2.呼气，腹外斜肌用力，向一侧弯曲，手肘碰到膝盖
3.吸气换边，上身挺直向上拉，手肘和膝盖向回收
要注意的是，撑在后脑勺的两手是张开，不能缩在一起抱头。
锻炼周期：每周四次，每次20个，坚持5组

后续怎样保持才能不复胖好不容易瘦下来，会不会一秒打回原形？讲真，这个情况还真有。
减肥道路上80%会出现“屡战屡败”，复胖就成了拦路虎。减肥后怎样保持成了一门学问，关键是要做到以下两点：
1.坚持运动不节食。三分靠运动七分靠饮食，在减肥道路上一定要保持摄入量才能增肌更显瘦。

摄入的饮食有讲究，拒绝垃圾零食，不吃烧烤油炸甜食奶茶，选择鸡蛋、鸡肉、牛奶、麦片等绿色食物。
运动不能中途而废，至少坚持3个月以上才可以。
2.营养均衡不单一。有时候没时间，长时间没运动就吃黄瓜番茄瘦身可不可以？当然可以，复胖几率95% 。

【虐腹前为什么要先减脂肪】初次饮食会立马瘦下来，失去水分热量。长期以往，因营养不均衡身体机能没法达标，一旦停下来复胖的情况更凸显。
写在最后不管是瘦肚子还是瘦腿部，减肥这件事是坚持运动和科学饮食才靠谱。希望每个女孩都能在减肥道路上越挫越勇，瘦成一道闪电。

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